przysiady na

[...] 35/35/40 - unoszenie hantli w przod - 10/10/10 - "w lb" 35/40/40 30/30/30 - Unoszenie hantli w opadzie - 10/10/10 - "w lb" tak samo 30/30/30 nogi: - przysiady - 12/10/8/6/6 - "w kg" 110/132,5/152,5/157,5/160/110100/132/152/157/132 - Wyprosty siedząc - 12/10/8 - "poziom" 10/10/11 10/10/10 - suwnica - [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko [...]

19.05.2020 Dzisiaj wleciały lekkie nogi, miałem odpocząć, lecz postanowiłem trochę je doładować przed sobotnim treningiem. Przysiady: -100kgx10x8x10 ( dłuższa faza ekscentryczna, niż zawsze ) - 80kg x 10 ( 3 s faza ) Dwójki na maszynie: - 30kg x10x10x10 Prostowanie nóg siedząc na maszynie: -55kgx12x12x12 Łydki stojąc 60kg x20x20x20 ( do 3 s ) [...]

07.06.2020 Przysiady: -125kg x6 -120kg x6 - 105kg x8x10 Suwnica: 130kg x12x12x12 Dwójki na maszynie: - 30kg x10x10x10 Prostowanie nóg siedząc na maszynie: -60kgx12x12x12

27.06.2020 1. Przysiady: -130kgx5 -120kg x 6 -100 kg x 8x6 2. Wypychanie nóg na suwnicy -135kgx12x12x12 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc: - 30 kg x12x12x12 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 60kgx13x13x14 5. Spięcia łydek 65 kg : x20x20x20 6. Allahy 45kg x 20 x20 x20 Zmieniony przez - watper w dniu 2020-07-01 19:03:25

1. Przysiady: -125kg x 5 ( z pauzą ) -110 kg x 6 -100 kg x8x8 2. Wypychanie nóg na suwnicy -140kg x 10x10x10 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc: - 30 kg x12x10x10 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 60kgx12x12x12 5. Spięcia łydek 65kg x 20 x20 x20 x20x20x20 6. Allahy 45kg x 20 x20 x20 @ Później wrzucę parę posiłków z dzisiejszego dnia :-))

[...] (brzuch) ______________ 3 dni pn: nogi barki (brzuch) śr: klatka triceps (brzuch) pt: plecy biceps (przedramie) (1) ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

PLAN A: nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x6-8 klata wyciskanie sztangi płasko - 3x6-8 plecy wiosłowanie sztangą w opadzie - 2x6-8 podciagaj sie szerokim nachwytem, a wiosłuj podchwytem niestety nie moge ze wzgledu na naciagniecie barku jakis czas temu, juz prawie przeszlo bo podczas wiekszosci cwiczen nie boli, ale akurat przy podciaganiu [...]

PLAN A: nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x6-8 nogi łydka wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem - 2xMAX klata wyciskanie sztangi płasko - 3x6-8 plecy wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim podchwytem - 2x6-8 plecy podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 3x6-8 bary wyciskanie sztangi z klaty siedząc - 3x6-8 biceps 21 - 1x21 triceps [...]

[...] siedząc 3s 12powt pompki tyłem 3s max powt uginanie ramion ze sztangą 3x 12powt spięcia brzucha 3x 25 unoszenie nog w zwisie 3x20 20min aero C MC 3s 12-10powt przysiady wykroczne 12powt ropiętki hantlami na skosie 3s 12powt wyciskanie żołnierskie sztangi 3s 12powt prostowanie ramion w opadzie tułowia 2s 12powt uginanie ramion z [...]

Knife, to chyba najbardziej czytelny art. o FBW i często do niego wracam :) Jeśli się nie obrazisz mam tu dla kolegi sprawdzony plan FBW chyba, że coś może skorygujesz: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie siedząc 2s Plecy: - dzień dobry 2s /3s [...]

Jeszcze nigdy nie robiłem Rampy. Z tego co wyczytałem powinno to wyglądać mniej więcej np. tak: - przy rekordzie 132,5kg x1 8x 20kg feel set 8x 30kg feel set 8x 50% cm lub dokładać w każdej serii po 10-15kg 8x 65% cm 8x 80% cm aż do ciężaru w którym nie zdołam zrobić tych 8 powtórzeń. Dobrze rozumuje? A co do innych ćwiczeń na nogi,resztę robić [...]

[...] sztangi (4x10-8) - arnoldki (3x10) - unoszenie ramion w przód ze sztangą (2x10)(ten rejon ladnie pracuje przy klatce) - unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu (3x10) - przysiady ze sztangą (4x10,8,8,6) - przysiady wykroczne (4x10) - wyprostu na maszynie - wspiecia na palce 5xmaks ja kiedys mialem dosyc powazna kontuzje(odcinek ledzwiowy) i [...]

[...] opartą ręką unosze sztankielek do klatki p. (6 serii po 6 razy ) w pochyleni do przodu sztangielkami ( 3 serii po 6 razy ) stojąc sztangielkami ( 3 serii po 6 razy ) Nogi : przysiady z gryfem na klatce p ( 3 serii po 6 razy ) przysiady z gryfem na plecach ( 3 serii po 6 razy ) stojąc na palcach na grubej książce uginam stopy ( 6 serii po 6 razy [...]

No to trening Daczkowskiego czas przedstawić : Jest to trening 2 wariantowy - 1 tydzień wariant 1szy, następny tydzień wariant drugi i tak na zmianę. R-seria rozgrzewkowa N-seria normalna Wariant I : Poniedziałek - Klatka + Brzuch Klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1Rx15 3Nx12,10,6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3Nx12,10,6 [...]

W sobotę znowu zawody, tylko tym razem drużynowe, więc będzie walka o punkty w klasyfikacji. Szczerze to wolałbym teraz budować podstawy techniki no ale potem juz będzie spokój. Trening Rwanie 3x40 3x40 3x50 3x50 2x60 2x60 1x65 Podrzut 3x40 3x60 2x70 1x80 1x80 1x90 Przysiady tylne ATG 3x60 3x80 3x100 3x130 Komentarz Rwanie nawet nieźe, tylko od [...]

Trening Rwanie 3x40 3x40 3x50 2x50 1x60 Podrzut 3x40 2x60 2x70 1x80 1x80 Przysiady tylne atg 6x60 3x80 2x100 2x120 + brzuszki podciąganie Komentarz Przed zawodami wiadomy lekki trening. Czuje się dobrze i myślę, że w niedzielę zrobię rekordy. HadesSquad - wezmę na zawody aparat to będą i filmiki ;]

A ja na swoje to że przysiady atg robie od września a push press od października i to co ok 2tyg . W ogóle jak bym kiedyś wyciskał stojąc to by lepiej szło.

[...] razy bardziej dołujaca Słyszałem ze wykroki dobrze działają na mięśnie głębokie brzucha. Prawda czy może bez różnicy w stosunku do siadów. zapewne zalezy od intensywnosci wg mnie jednak przysiady i MC bardziej skutkuja bo stabilizujesz wiekszy ciezar za to w wykrokach musisz lepiej nad brzuchem panowac, wiec masz jakies dopełnienie przysiadow

Trening IV rwanie 2x40 2x50 2x55 2x60 2x3x65 3x3x70 3x3x75 podrzut 2x40 2x60 2x70 3x2x80 2x85 3x2x90 2x95 3x1x100 ciąg podrzutowy z klocków 2x3x100 2x3x110 2x3x120 2x3x130 przysiady tylne 2x60 2x3x90 2x3x100 2x3x110 2x3x120 3x1x130 ss poręcze + podciąganie 5x 5x10 8x20 3x8x30 unoszenie nóg na drązku (stopami do drązka) 3x10 komentarz Rwanie ok, [...]